29 Mai (Qui)
Chegada
AD2619 chega 13h10 · Retirada do kit (11h–20h)
☕ Café/SnackNo voo ou aeroporto VCP — antes 11h30
Aeroporto de Viracopos (VCP)
Embarque ~9h30 · Lanchonete/padaria do terminal
- Pão francês com queijo ou frios
- Suco de caixinha ou banana
- Café com leite
- Evitar: frituras, sanduíche com muita gordura
Embarque 9h30 · Voo chega 13h10 — próxima refeição é almoço em POA.
🍽 Almoço14h–15h30 (após desembarque + deslocamento)
Restaurante Qualitá (buffet/kg)
R. Voluntários da Pátria, 346 — Centro · (51) 3286-8213 · Abre até 15h
- Arroz branco + frango grelhado
- Batata cozida ou purê
- Pão de mesa
- Evitar: saladas cruas, feijão, fritura
⚠ Fecha às 15h — sair do aeroporto direto. ~30 min de deslocamento POA → Centro.
🍌 Lanche16h30–17h30
Padaria Floresta ou República Coffee
R. Dr. Timóteo, 375 — Moinhos de Vento · ou R. da República, 358 — Cidade Baixa
- Banana madura + mel
- Pão de queijo ou torrada simples
- Água ou isotônico leve
CHO simples, nada novo. Aproveitar para retirar kit no BarraShoppingSul (até 20h).
🌙 Jantar19h30–21h
Atelier de Massas
R. Riachuelo, 1482 — Centro Histórico · (51) 3225-1125
- Massa refinada ao sugo ou manteiga
- Frango ou carne magra (porção moderada)
- Água ou suco natural
- Evitar: pesto, molhos gordurosos, vinho excessivo
⭐ 4.7 — melhor massa artesanal de POA. Reservar com antecedência.
30 Mai (Sex)
⚡ Véspera Crítica
Dia mais importante nutricionalmente · Kit: 11h–19h
☕ Café7h–8h30
Leiteria 639
Av. Venâncio Aires, 946 — Cidade Baixa · (51) 99783-8173 · Abre 8h
- Pão branco com manteiga (moderado)
- Ovo mexido ou queijo
- Tapioca simples (se disponível)
- Suco de laranja coado (sem polpa)
- Evitar: granola, frutas com casca, iogurte com fibra
⚠ 40% chance de chuva — sair com guarda-chuva.
🍽 Almoço11h30–13h — PRINCIPAL
Restaurante Qualitá (buffet/kg)
R. Voluntários da Pátria, 346 — Centro · (51) 3286-8213
- Arroz branco (porção generosa)
- Frango grelhado ou omelete
- Batata sautê ou purê
- Pão de mesa + geléia
- Evitar: leguminosas, verduras cruas, fritura
⚠ Maior refeição do dia — comer bem aqui para não jantar pesado.
🍌 Lanche15h–16h
Supermercado / padaria Cidade Baixa
Qualquer mercado próximo à hospedagem
- Banana madura (2 unidades)
- Torrada com mel ou geleia
- Barra de cereal sem fibra (ex: Prestígio)
- Água 500ml
Lanche familiar. Zero alimentos novos.
🌙 Jantar18h30–19h30 — LEVE
Da Casa do Chef — Massas Artesanais
R. Sarmento Leite, 830 — Cidade Baixa · (51) 99142-4953
- Massa ao sugo simples (porção pequena)
- Proteína magra grelhada
- Pão branco (1–2 fatias)
- Evitar: molhos cremosos, vinho, sobremesa pesada
- Alternativa mais segura: delivery iFood (arroz + frango)
⚠ Jantar até 19h30 máximo — dormir cedo. Delivery = menor risco.
31 Mai (Sáb)
🏃 Dia da Prova
41ª Maratona Internacional · Largada 6h00 · 20°C · 6% chuva
☕ Pré-prova~2h–3h antes da largada (3h–4h)
Na hospedagem — itens comprados dia 29
Rua Curvelo, 100 — preparar na véspera
- Pão branco com mel ou geleia
- Banana madura
- Whey protein diluído (se habitual)
- Água 400–500ml
- Evitar: ovo frito, leite integral, qualquer alimento novo
✓ Sair para a arena às ~4h. Estar no local até 4h30.
⚡ Durante a provaA cada 30–45 min
Percurso — postos oficiais
Arena BarraShoppingSul · Percurso plano pela Orla e Centro
- Géis energéticos (trazer de casa — marca habitual)
- Isotônico (postos oficiais)
- Água em TODOS os postos
- NUNCA usar gel ou suplemento novo no dia de prova
⚠ Levar agasalho leve para espera na arena (largada 6h00).
🍽 Pós-prova30–60 min após chegada · ~12h–13h
Restaurante Quintanilha
R. Cel. Vicente, 575 — Centro · (51) 4066-1380 · Aberto sáb 12h–15h
- Arroz + feijão (reposição CHO + sódio)
- Frango ou carne grelhada
- Suco natural
- Sobremesa simples (pudim)
✓ ⭐ 4.8 — buffet caseiro, ideal para recuperação pós-esforço.
🌙 JantarLivre — sem restrições críticas
Agridoce Café (opcional)
R. Sarmento Leite, 1024 — Cidade Baixa · (51) 3392-7746
- Sanduíche / focaccia
- Bebida de escolha
- Merecido! 🎉
✓ Restrições liberadas — priorizar reposição proteica.
01 Jun (Dom)
Retorno
AD2718 parte 14h51 · Estar no aeroporto até 12h51
☕ Café10h–11h (Leiteria abre 10h dom)
Leiteria 639
Av. Venâncio Aires, 946 — Cidade Baixa · (51) 99783-8173 · Abre 10h (dom)
- Café da manhã completo
- Brunch disponível
- Cardápio livre — celebração 🎉
✓ Merecida celebração pós-maratona! Sair até 11h para o próximo compromisso.
🍽 Almoço rápido11h15–12h15 — LIMITE antes de ir ao aeroporto
SushiSeninha — Mercado Público
Largo Jornalista Glênio Péres, 47 — Centro · (51) 3211-3131 · Aberto dom até 16h
- Temaki de salmão ou atum
- Futomaki
- Sunomono
- Preferir consumo presencial (evitar delivery)
⚠ Sair até 12h15 para deslocamento ao aeroporto (~30 min) · Estar em POA até 12h51.
🍌 LancheNo aeroporto ~13h–14h30 / voo
Aeroporto Salgado Filho — terminal embarque
Partida 14h51 · Chegada VCP 16h17
- Banana ou fruta
- Barrinha proteica
- Água 500ml
Lanche leve — digestão ainda sensível pós-prova. Hidratação contínua no voo.
🌙 JantarOsasco/SP — chegada VCP 16h17
Em casa
—
- Refeição completa e caseira
- Recuperação: proteína + CHO + vegetais
- Hidratação contínua
✓ Recuperação ativa: priorizar sono e nutrição completa.